Entraînement à la maison ou au gym | Pour force, endurance et performance sur les skis
Tu te prépares pour la saison de ski de fond? Que tu sois un passionné ou que tu veuilles simplement débuter du bon pied, ce programme de 4 jours est conçu pour développer exactement ce dont tu as besoin : endurance musculaire, puissance du haut du corps et stabilité du core.
Adapté autant à la maison qu’au gym, il ne nécessite que quelques équipements simples :
haltères (DB), barre, banc et un appareil cardiovasculaire (vélo, rameur, tapis, ski-erg, etc.).
1 journée en circuit
Une séance complète et dynamique qui élève le rythme cardiaque, améliore l’endurance globale et reproduit l’effort continu du ski de fond.
3 journées musculation
Ces séances mélangent force fonctionnelle, endurance musculaire du haut du corps et travail approfondi du core. Idéal pour améliorer ta propulsion, ton contrôle et ta stabilité sur les skis.
Développer la force du haut du corps (bras, épaules, dos) essentielle pour les poussées en ski classique et en pas de patin
Renforcer les abdominaux et le bas du dos pour un meilleur transfert de puissance
Améliorer le cardio tout en respectant une progression intelligente
Augmenter la stabilité et l’efficacité de tes mouvements
Prévenir les blessures en ciblant les muscles clés du ski de fond
Aux passionnés de plein air qui veulent performer davantage
Aux skieurs amateurs ou avancés qui souhaitent une préparation complète
À toute personne voulant une routine efficace combinant musculation et endurance
Aux gens qui veulent s’entraîner à la maison ou au gym, sans équipement complexe
4 journées d’entraînements détaillés et progressifs
Des variations adaptées selon ton équipement disponible
Des temps, répétitions et consignes claires
Un équilibre parfait entre cardio, force et contrôle du core
Un programme réaliste, efficace et motivant pour te rendre prêt(e) pour la saison
40,00 $
| Entraîneur(e) | Benjamin Vincelette |
|---|---|
| Type d'entrainement | À la maison, En salle |
